Kuinka vapautua tukahdutetuista tunteista?

Yksinkertainen keino on puhua avoimesti tunteistaan ja kokemuksistaan läheiselle tai terapeutille. Aina se ei kuitenkaan auta, kun on kyseessä traumaattinen kokemus, sillä tunteista puhuminen saattaa jäädä älylliselle tasolle ja analysoivan mielen tasolle ja tunteista irtipäästäminen saattaa jäädä puutteelliseksi. Kuitenkin vuosikymmeniä kerättyjen tunteiden vapauttamiseen löytyy useita keinoja.

Yksi keino on vahvistaa ja voimistaa haluttuja tunteita; rakkautta, iloa ja kiitollisuutta. Tämä ei tarkoita, että surua ja ahdistuksen tunteita tukahdutettaisiin entisestään. Niitä ei erityisesti aleta muistelella, vaan kun ne tulevat pintaan, sallitaan niiden ilmaisu vapaasti. Keinoja tunteiden tukahduttamiseen on monia ja mikä sopii toiselle ei sovi välttämättä toiselle. Kaikille löytyy kuitenkin keinoja tunteiden vapauttamiseen.

Taide, musiikki, tanssi, erilaiset taideterapiat voivat auttaa itsensä ilmaisussa ja vapauttaa tunteiden tukahduttamisen stressiä aiheuttavasta vaikutuksesta.

Laula itsellesi ja tunne kuinka keho resonoi ja vapauttaa jumittunutta energiaa itsestään.

Rita no 291

Tukahdutetut tunteet ja ihmissuhteet

Tunteiden tukahduttaminen ei vaikuta vain terveyteen vaan tukahduttamisella on negatiivinen vaikutus ihmissuhteisiin. Läheisessä ihmissuhteessa tunteet nousevat herkästi pintaan ja olisikin tärkeää, että läheisessä ihmissuhteessa vallitsee turvallinen ilmapiiri, jossa tunteista puhuminen koetaan sallittuna ja turvallisena.

Monesti tapahtuu tiedostamatonta puolison ja ystävien miellyttämistä vastoin omaa tahtoaan vain siinä pelossa, ettei menttäisi heidän rakkauttaan. Tämä on kuitenkin karhun palvelus itselle ja toisille. On hyvin stressaavaa toimia pitkän aikaa vastoin omaa tahtoa. Jossain vaiheessa tuo miellyttäminen voi purkautua raivona ja lisää riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin.

Suhteen toimivuudella omiin vanhempiin on selkeä vaikutus terveyteen. 82% henkilöistä, joilla oli heikko suhde isään oli merkittävä terveyteen vaikuttava riski keski-iässä. Vastaavasti 91% henkilöistä, joilla oli heikko suhde äitiin, keski-iässä saattoi ilmetä sydänsairauksia tai syöpää. Sen sijaan ne, jotka kokivat suhteen omiin vanhempiin lämpimänä, ainoastaan 47% oli joitakin vakavia terveyshaasteita.

Jatkuu 22.12.-20

Rita no 291

Tukahduttujun tunteiden vaikutus terveyteen

Tunteiden tukahduttaminen luo kehoon stressitilan. Lihakset ja koko keho jännittyy ja pitkään jatkuessaan myös suolisto ja sisäelimet reagoivat jännittyneisyydellä.

Erityisen haitallisia ovat lapsuudessa koetut traumat, joissa tunteet on tukahdutettu voimakkaasti. Lapselle trauma voi muodostua fyysisestä ja psyykkisestä väkivallasta, mutta myös vanhempien ero, molempien tai toisen vanhemman liiallinen alkoholin käyttö tai vanhempien toistuvat riitelyt, saavat aikaan trauman kaltaisia tiloja. Yleensä trauman voi laukaista tilanteet, joissa lapsi kokee turvattomuuden tunnetta.

Lapsuuden aikaisia traumoja kokeneilla lapsilla on useita terveysriskejä. Tutkijat ovat alkaneet puhua kaltoin kohtelun aiheuttavan myrkyllisyyttä, joka vaikuttaa lapsen neurologiseen, hormonaaliseen ja immunologiseen kehitykseen. Kaltoin kohtelu voi aiheuttaa päihteiden käyttöä vielä aikuisiässä.

Lapsuudessa muodostunutta sisästä pelon, ahdistuksen ja stressin tunnetta pyritään peittämään epäterveellä ruoalla ja pähteillä.

Ongelma ei kuitenkaaan ole trauma vaan traumaan liittyvien tunteiden tukahduttaminen.

Jatkuu 18.12. -20….

Rita no 291

Tukahdutetut tunteet

On luonnollista ilmaista tunteitaan. Seuraa pikku vauvaa, joka ilmaisee kaikkia tunteitaan, eikä luokittele niitä hyviksi tai huonoiksi tai pahoiksi. Vauva ei myöskään jää kiinni tunteisiin vaan itkua seuraa usein hyvin nopeasti nauru.

Tunne kestää max noin 90 sekuntia. Jos tunne jää päälle pidemmäksi aikaa, silloin pitää kiinni tunteestaan.

Miksi tunteista pidetään kiinni? Koska niihin liittyy tarina – tarinat – joita henkilö itse kertoo omassa päässään.

Yleisin syy tunteiden tukahduttamiseen on pelko tunteen aidosta kokemisesta ja ilmaisusta. Muiden ihmisten reaktio saattaa jännittää, mikäli tunteista kertoo aidosti tai niitä ilmaisee toisten seurassa.

Joku voi pelätä tunteen kohtaamista itsessään, esimerkiksi surun tai pettymyksen kokeminen saattaa ahdistaa ja siksi tunne tukahdutetaan.

Tunteisiin liittyy kuitenkin hyvin paljon rajoittavia uskomuksia. Nainen voi kokea, ettei nainen saa ilmaista vihaa. Mies taas saattaa vältellä surun ilmisemista ja kokemista, ettei näyttäisi muiden seurassa heikolta. Tällaiset uskomukset yleensä kehittyvät hyvin aikaisessa vaiheessa lapsuudessa.

Jatkuu seuraavassa postauksessa 16.12. -20 ….

Rita no 291